Dvacet rituálů pro každý den

Ahoj všichni!Už nějaký čas tu máme nový rok a tak bychom si měli vytyčit nějaké cíle, přání, ale taky radosti, které bychom chtěli zažívat, věci, které jsou důležité jenom pro nás a pro naše tělo a zamyslet se nad tím, co bychom chtěli tento rok změnit nebo zlepšit nejen na sobě, ale i na přístupu k našemu životu.Každý z nás má jiné potřeby, touhy a schopnosti, ale každý z nás pro sebe může něco udělat.Věřte, že až překonáte počáteční lenost, zajeté zvyky a nechuť k tomu cokoliv na svém životě změnit, pocítíte nejen dobrý pocit, ale i radost a touhu v tom všem pokračovat.Aby vám to všechno lépe šlo, mám tu pro vás dvacet rituálů, které byste měli dodržovat.Pojďte si je přečíst:)

1. Poděkovat

Každé ráno, když vstanete, byste měli poděkovat.Je celkem jedno, jestli budete děkovat Bohu, andělům nebo celému vesmíru, důležité je, že to uděláte.Poděkujte za to, že jste se probudili do nového dne a můžete prožít opět další krásný den.A i když nebude úplně krásný a neprožijete ten den zrovna nic příjemného, uvědomíte si ten dar života, který vám byl dán a budete vědět, že máte pořád tu šanci žít a užívat si života, že jste relativně zdraví a šťastní.Křesťané vždy začínali nový den modlitbou a poděkováním Bohu, někdo praktikuje poděkování za nový den jogínským cvičením, které se nazývá Pozdrav slunci.Zkuste něco z toho taky.Uvědomíte si, že vykročení do nového dne není zase takovou samozřejmostí jak by se mohlo zdát a to radostněji a klidněji do něj vykročíte.

2. Vůně

Povzbuďte svůj den a své tělo příjemnou vůní, která na vás zapůsobí jako hřejivý balzám.Stačí vám k tomu váš oblíbený parfém, krém nebo sprej.Pokud využijete všechny tyto vůně, svět se vám bude zdát hned hezčí.

3. Návrat k přírodě

Příroda je balzám na duši i na tělo a proto ji využívejte jak nejvíce můžete.Věřte, že nikde vám nebude nikdy lépe, než venku v přírodě nebo v místech, kde to máte rádi.Zvláště vy, kdo bydlíte ve velkých městech a té přírody kolem sebe moc nemáte, snažte se dostat se do ní tak často jak budete moct a užívejte si čerstvý vzduch a nádhernou přírodu, která bude kolem vás.Nic vás neuklidní víc.A ten nádherný pocit, kdy budete v přírodě relaxovat stojí za to.

4. Jídlo

Nad jídlem je třeba přemýšlet, ale zase se to nesmí přehánět.Taky je třeba si na jídlo udělat čas a najíst se v klidu a beze spěchu.Mně se moc líbí ten francouzský model stolování, kdy nikdo nikam nespěchá a máte čas si jídlo v klidu vychutnat, posedět si, když dojíte a ještě si povídat v příjemném prostředí.Snažte se jíst zdravě alespoň 4x-5x denně malé porce a nezapomínejte na ovoce a zeleninu.

5. Jablko

Jablka jsou pro každého dostupné ovoce po celý rok.Nezapomeňte si dát každý den alespoň jedno jablko, dodá vám vitamíny, potřebnou dávku rozpustné vlákniny pektinu, podpoří trávení a vyloučí z vašeho těla toxiny.Jablka obsahují vitamín C, antioxidany, minerály a enzymy a tím podporují ozdravující procesy v organismu.

6. Vitamíny

Vitamíny jsou pro nás důležité po celý rok, ale v tomto zimním a pak jarním období jsou nejdůležitější a tak byste na ně neměli zapomínat.Nejlepší jsou samozřejmě ty přírodní ve formě ovoce, zeleniny, různých smoothie, výživných ovocných koktejlů, apod.Snažte se používat hodně i bylinky, pijte bylinkové čaje na pročištění organismu a imunitu a nebraňte se ani vitamínům z lékárny.Kupte si kvalitní multivitamínový přípravek, vitamín C-500 nebo 1000 mg, vitamín B komplex-forte a selzink, tyto základní vitamíny vám udělají velice dobou službu a budou vás ochraňovat před onemocněním.Pokud přesto dostanete chřipku nebo budete nachlazeni, budou vám pomáhat, abyste byli zase brzy fit.

7. Ořechy

Pokud máte rádi ořechy, ořísky a různá semínka, nemáte na ně alergii nebo vám nevadí kvůli zubům, doporučuji vám dát si alespoň 1-2x týdně hrstičku vlašských ořechů, příp. jiných oříšků či semínek-např.dýňová, slunečnicová, chia, apod.Vlašské ořechy obsahují ty nejlepší tuky jaké můžete tělu dodat a to nenasycené mastné kyseliny, které snižují cholesterol, chrání cévy, zabraňují zánětům a pečují o nervy.I ostatní jmenované pochoutky jsou velice zdravé a tělu prospěšné.

8. Ryby a rybí pochoutky

Pokud máte rádi ryby a dopřáváte si je alespoň 2x týdně v různé podobě, je to v pořádku.V našem jídelníčku se ale celkově bohužel, moc nevyskytují, což je chyba, protože obsahují velké množství nanasycených mastných kyselin-omega-3.Pokud je moc nebo vůbec nejíte, doplňujte omega 3 kyseliny formou doplňků stravy, kterých je v lékárnách dost.Pomáhají opět cévám, nervům, očím, podporují imunitu a náš celkový zdravotní stav.

9. Káva

Na kávu jsou různé názory, ale pravda je ta, že káva v malém množství neškodí a dokonce dodává našemu tělu mnoho antioxidantů, podporuje soustředění a může pomáhat i při mírných bolestech hlavy.Podle nejnovějších studií je dokonce prevencí proti Alzheimerově chorobě.A navíc taková jedna malá dobrá kávička je pro všechny skvělým odpočinkem mezi prací a pěknou relaxační chvilkou.

10. Žvýkačka

Máte rádi žvýkačky?Tak je pravidelně žvýkejte, jsou totiž zdravé!Žvýkačka vyrovnává pH v ústech, pomáhá odstraňovat plak ze zubů, zbytky potravy a napomáhá trávení.Dávejte si ovšem jen ty, které jsou bez cukru!Některé žvýkačky obsahují xylitol, což je sice nekalorické sladidlo, které ovšem může vyvolávat trávicí potíže.

11. Čokoláda

Čokoláda v malém množství je zdraví prospěšná a nemusíte se tedy bát toho, že jste kouskem čokolády zhřešili:)Samozřejmě ji nesmíte sníst celou najednou!Stačí pár kostiček a raději hořkou nebo tu, která obsahuje aspoň 70% kakaa a díky tomu jsou v čokoládě obsaženy i prospěšné antioxidanty.Čokoláda dále působí povzbudivě a uvolňuje hormon štěstí serotonin, který okamžitě zlepšuje náladu.

12. Pivo

Dát si malé pivo po obědě je velice prospěšné a schválí vám to i každý doktor.Je  totiž vhodné na ledviny, propláchnutí močových cest, na trávení a navíc obsahuje velké množství vitamínů, zvláště vitamín B a pak ještě různé stopové prvky a minerály.Nejlepší je samozřejmě Plzeňská dvanáctka, ale vybrat si můžete sami podle chuti-stačí kvalitní ležák:)

13. Zklidnění a relaxace

Věřte tomu nebo ne, ale každodenní relaxace vás zbaví stresu a tak byste si na ni měli udělat čas.Záleží na vás jakou formu relaxace zvolíte, jestli půjdete na procházku do přírody nebo půjdete cvičit jógu či si doma sednete do svého oblíbeného křesla a budete si číst nebo luštit křížovky.Můžete si taky vybarvovat dnes tolik populární omalovánky pro dospělé, při kterých se vaše mysl naprosto zklidní, protože se budete soustředit jen na váš obrázek.Můžete dělat cokoliv, ale pravidelně a s láskou.

14. Cvičení

Cvičení a procvičování těla, svalů a kloubů je důležitá věc a měli byste ji provádět alespoň 2-3x týdně.Opět záleží jenom na vás jakou formu cvičení zvolíte, zda-li strečink, jógové cvičení, cvičení na velkém míči, rotačním disku nebo tanec.Ideální je všechny tyto věci pravidelně prostřídávat, aby bylo cvičení opravdu účinné a zapojily jste všechny svaly a klouby.

15. Voda

Na vodu a pitný režim byste neměli určitě zapomínat.Je důležité stále na to myslet a i když nemáte žízeň, tak se napijte.Bez vody nebudete mít okysličený mozek ani tělo, což vám může způsobit velké zdravotní potíže, kdy byste mohli začít blouznit a mluvit z cesty.V práci mějte proto stále u ruky lahev s minerálkou nebo sklenici obyčejné vody.Pijte pravidelně během celého dne a nápoje nezapomínejte střídat.

16. Čas sami na sebe

Každá dívka, žena, ale i mladý kluk nebo muž, by si měl udělat pravidelně každý den čas sám na sebe.To znamená, pečovat o sebe po všech stránkách – dát si koupel nebo sprchu, pořádně se na noc odlíčit, použít kvalitní noční krém, po koupeli namazat tělo pečujícím tělovým mlékem nebo krémem, nezapomínat si pravidelně alespoň 2x denně vyčistit zuby, pečovat o své vlasy, používat sprej nebo jiný deodorant, oblíbený parfém, atd.Součástí toho všeho je už i zmiňované cvičení, tanec, knížka, poslech hudby, procházka, sport či další jiná vaše oblíbená činnost, která vám přinese radost a odreagování.

17. Dokončovat

Každou věc, kterou začnete dělat se snažte dokončit.Ať už je to něco příjemného nebo nepříjemného, pracovního či něco úplně jiného, vždy tu věc dotáhněte do konce.Nic vás totiž nebude stresovat víc, než když budete neustále myslet na to, co musíte ještě udělat, že jste ještě nenapsali a neposlali to, na co už měsíc myslíte, že jste ještě pořád nedodělali ten úklid skříně, s kterým jste před časem začali, apod.Odkládání a nedokončování věcí patří k největším zlodějům energie, nenechte si ji brát!

18. Červené víno

Dát si občas sklenku kvalitního červeného vína není nic špatného, ale je to i zdraví prospěšné.Ve Středomoří se pije červené víno denně a např. takoví Francouzi a Francouzky si ho umí náležitě vychutnat.Červené víno obsahuje látku resveratrol a ta je důležitá v prevenci kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.Má i protirakovinné účinky, neboť obsahuje fenoly, které působí jako antioxidanty a zpomalují stárnutí buněk.Je vhodné i při nedostatku červených krvinek.

19. Deník

Máte doma deník?A píšete si do něj?Jestli ne, začněte s tím!Nejde o to, zapisovat si věci jen tak do počítače, chce to otevřít si deník nebo jakýkoliv hezký sešit, z kterého si deník a zároveň váš zápisník můžete udělat a hezky rukou si do něj zapisovat vaše zážitky, radosti, to, co jste ten den vykonali, co se vám povedlo nebo nepovedlo, z čeho jste měli radost, co jste si koupili nebo kde jste byli.Psaní deníku má prokázané velmi pozitivní účinky na psychiku, pomáhá utřídit si myšlenky, ulevuje od problémů a navíc svému deníčku můžete říct všechno, i to, co byste nikomu jinému neřekli.Díky deníku poznáte lépe sami sebe, odhalíte své vlastní chyby, budete se snažit je tedy i napravit a věřte, že na vaše pravidelné zápisky se budete těšit.Později se budete ke svému deníku rádi vracet, pročítat si ho a možná se i nad některými věcmi zasmějete.

20. Společné stolování

Společné stolování by mělo být základem každé rodiny.Není přece nic hezčího, než když se sejdete společně u stolu, u snídaně, oběda nebo večeře, slušně se najíte a povídáte si.Naprostou samozřejmostí by to mělo být hlavně v sobotu a v neděli, kdy bývá většinou rodina pravidelně pohromadě.V současné době se rozmohl nepěkný zvyk, že každý si jí někde sám, u počítače, u televize, nesoustředí se na jídlo, každý pospíchá, nenají se v klidu, atd.Nelíbí se mi to a o něčem to v těch rodinách vypovídá.Záleží na rodičích jaké nastolí v rodině zvyky.Pokud jsou rodiče vůči tomu lhostejní a nezavedou od dětství určitá pravidla, těžko pak mohou chtít něco změnit, až jim to třeba jednou dojde.Bohužel, tyto zvyky se pak budou táhnout dál s jejich dětmi, které nic takového nepoznaly.A tak se snažte být si blízcí a dodržujte určité zvyky mezi které společné stolování určitě patří, jinak se postupně mezi sebou odcizíte.

Tak co, dočetli jste to až do konce? A děláte z těchto rituálů pravidelně aspoň nějaký? Napište mi to! Budu se těšit na vaše komentáře:)