Lehká pondělní dieta

Ahoj lidičky! Máme zde léto a spousta lidí v tento čas řeší jak vypadat k vodě lépe, celkově se cítit dobře a jak shodit aspoň pár kilo.Pokud nemáte v tomto směru velká přání a očekávání, ale stačí vám shodit pouze těch pár kilo, mám tu pro vás takovou malou pondělní dietku.Jedná se zde spíše o to, že jeden den v týdnu, v tomto případě tedy v pondělí, budete mít takovou odlehčenou stravu a den plný vitamínů.Pokud jste tedy o víkendu trochu více hřešili, máte šanci během 24 hodin shodit až 1,5 kg!

Mám pro vás speciální recepty s obsahem všech důležitých látek, které organismus potřebuje.S jejich pomocí nastartujete hned při pondělku tělo na spalování tuků a přitom můžete v klidu jíst!Důležitý je samozřejmě taky pitný režim.Měli byste v pondělí vypít aspoň 2 l vody a uvidíte jak kila půjdou dolů!Můžete si z toho udělat třeba na měsíc nebo na dva, ale klidně i na delší dobu takový zvyk a každý týden se snažit dodržovat odlehčené pondělí.Nejen, že vám vaše tělo poděkuje za péči, ale i vy samy se budete cítit dobře a budete vědět, že pro sebe něco děláte.Tak co, zkusíte to:)?

Příkladné jídelníčky na pondělí:

1. PONDĚLÍ

Začněte zvolna

SNÍDANĚ

Chléb se sýrem Cottage

Smíchejte 50 g sýru Cottage a lžičku rakytníkového džusu.Rozpulte celozrnnou housku a potřete ji sýrem, obložte měsíčky pomeranče a posypejte lžičkou nasekaných lískových oříšků.

Energetická hodnota: 1100 kj

OBĚD

Uzené maso s bramborami a mrkví

Uvařte si 2 oloupané brambory.Na pánvi na jedné lžičce oleje osmahněte 100 g pórku pokrájeného na kolečka a 2 mrkve nakrájené nadrobno.Zalijte 100 ml vody a poduste.Přidejte 60 g uzeného masa rozkrájeného na kousky a společně povařte.Ochuťte 2 lžičkami zakysané smetany a nasekanou petrželkou.

Energetická hodnota: 1000 kj

VEČEŘE

Polévka s pestrou zeleninou

Očistěte a nadrobno nakrájejte 1 cibuli, 200 g cukety, 2 rajčata, 100 g celeru a 100 g pórku.Krátce zeleninu osmahněte a zalijte 200 ml zeleninového vývaru.Dochuťte solí, pepřem a povařte.Můžete použít i mraženou zeleninu - směs, která obsahuje např. mrkev, celer, kukuřici, hrášek, květák, apod.

Energetická hodnota: 800 kj

2. PONDĚLÍ

Dopřejte si pestrost

SNÍDANĚ

Tvaroh s ovocem

Smíchejte 100 g nízkotučného tvarohu s 50 g směsi sušeného ovoce a 10 g oříšků.

Energetická hodnota: 1000 kj

OBĚD

Kuře s rýží a okurkou

Smíchejte 30 ml bílého jogurtu, lžičku kari a půl prolisovaného stroužku česneku a v této marinádě nechte asi 2 hodiny odležet 120 g kuřecích prsou.Potom maso pečte v troubě asi 25 minut.Uvařte si 50 g rýže, najemno nastrouhejte 50 g okurky a spolu s 20 g bílého jogurtu přimíchejte do rýže.Servírujte s nakrájeným rajčetem.

Energetická hodnota: 1300 kj

VEČEŘE

Pečené brambory s omáčkou

Uvařte si jednu bramboru do měkka.Kousek alobalu potřete lžičkou oleje a posypejte oblíbenými bylinkami.Bramboru nakrájejte, zabalte do alobalu a pečte v troubě při 200 st. asi 30 minut.Na omáčku poduste nasekanou cibuli, 200 g konzervovaných rajčat a okořeňte podle chuti.Upečenou bramboru polijte omáčkou a podávejte s 25 g nízkotučného tvarohu nebo kozího sýra a 25 g černých oliv.

Energetická hodnota: 1200 kj

3. PONDĚLÍ

Pochutnejte si

SNÍDANĚ

Cuketová omeleta

Nakrájejte na kousky 75 g cuket, cibuli a půl papriky.Smažte na lžičce oleje asi 3 minuty.Smíchejte 3 vejce se 3 lžícemi mléka, okořeňte, nalijte na zeleninu a usmažte omeletu.

Energetická hodnota: 1400 kj

OBĚD

Salát s karbanátkem

Oloupejte a nakrájejte na kousky 100 g brambor a 100 g salátové okurky.Povařte 60 ml vývaru s půlkou nasekané cibule a trochou hořčice.Omáčkou zalijte brambory a dochuťte lžičkou octa, lžící oleje, osolte, opepřte a nechte odstát.Přidejte nakrájenou pažitku a okurku a dejte do lednice vychladit.Ze 100 g mletých krůtích prsou, 1 vejce, lžíce hladké mouky, hořčice a půlky nasekané cibule udělejte karbanátek a opečte ho na lžíci oleje.Podávejte s bramborovo-okurkovým salátem.

Energetická hodnota: 2000 kj

VEČEŘE

Houska se sýrem a šunkou

Rozpulte celozrnnou housku a namažte na každou polovinu lžičku pomazánkového másla, obložte dvěma listy salátu, dvěma plátky rajčete, plátkem sýru Gouda a plátkem krůtí šunky.

Energetická hodnota: 1100 kj

Všechny recepty jsou pro jednu osobu. Později si můžete vymýšlet sami podobné recepty, kde budete používat zeleninu, ovoce, kuřecí nebo krůtí maso, kvalitní sýry, nízkotučný tvaroh, nízkotučné mléko, celozrnné pečivo, rýži, těstoviny, vše ale v rozumném množství.Inspiraci máte právě zde v těchto receptech.