Ahoj všichni! Je tady březen a pomalu se k nám blíží jaro a to je doba, kdy se mnoho z nás žen, ale i mužů, dívá více do zrcadla a touží po tom trochu zhubnout, zpevnit tělo, prostě mít lepší postavu.A každý volí jiný přístup.Někdo začne běhat, jiný začne chodit do posilovny, na jógu, hrát tenis, cvičit doma před zrcadlem u pěkné muziky a další zvolí nějakou dietu.Dieta sama o sobě vám ale nepomůže.Vždycky se musí člověk nejen dobře a správně stravovat, ale musí k tomu přidat nějaký ten pohyb.Úplně stačí to cvičení doma před zrcadlem, pokud ho budete dělat správně, pravidelně a budete důslední.A pokaždé si musíte dobře rozmyslet jaké pohybové aktivitě se budete věnovat.Rozhodně nemůžete začít běhat, i když byste třeba moc chtěli, pokud vás bolí klouby, kolena nebo pokud jste se do teď sportu a cvičení vůbec nevěnovali.To byste si akorát zničili zdraví.Zrovna tak se nemůžete začít věnovat tenisu, golfu nebo míčovým hrám, pokud máte problémy se šlachami, úpony v rukách, tenisovým loktem nebo nemáte v rukách příliš sílu.Tam je potřeba zvolit úplně jiné cvičení a ruce si posilovat overbalem, malými míčky, lehkými činkami, lahvemi s vodou, apod.Vždy musíte myslet na to jestli jste naprosto zdraví nebo máte nějaké zdravotní problémy a pak tomu přizpůsobit své cvičení.Pokud si sami nevíte rady, dojděte se poradit se svým praktickým lékařem, fyzioterapeutem nebo výživovým poradcem.Ti, kdo se rozhodnou pro nějakou drastickou dietu dělají tu největší chybu a vymstí se jim to.Možná, že rychle zhubnou, ale nejen, že kila naberou zase rychle zpátky a to možná ještě víc než před tím, ale úplně si rozhodí organismus, ztratí z těla spoustu cenných vitamínů, minerálů a taky svalové hmoty.Všechno se musí dělat s ohledem na vaši postavu, zdraví a je velice důležité jestli jste se už nějakému cvičení či sportu věnovali nebo zrovna začínáte.
Já vám dnes nabízím takovou malou jarní dietu, která je ovšem úplně neškodná, naopak dodá vašemu tělu spoustu vitamínů a pomůže vám chránit vaše zdraví s nástupem jara.Málokteré ovoce vám tak pomůže při shazování kilogramů jako jsou citrusy.Takže, mandarinky, pomeranče, citróny, grepy a kiwi jsou doslova nabité vitamíny a minerály!Můžete je jíst, kdykoliv dostanete na něco chuť.Obsahují vitamíny C, B, E, K, beta-karoten, pektin a další tělu prospěšné látky.Citrusy nejen zaženou hlad, ale vyhladí vám i pleť.Budete se cítit zdravě, odpočatě a dobijete si energii.Začněte očistnou jednodenní kúrou, která vám pomůže vyplavit z těla toxiny a nastartovat zažívací systém.Žádný černý čaj, káva, ani alkohol!Pít můžete bylinkové čaje, zeleninové šťávy a teplou vodu s vymačkanou citronovou šťávou!
Abyste viděli, že to myslím vážně, dala jsem si tu práci a sestavila jsem pro vás 5-denní jídelníček na pracovní týden.Při dodržování této stravy a aspoň půl hodinky pravidelného pohybu, můžete mít za tuto dobu dole až 2 kg!A to už stojí za vyzkoušení, co říkáte:)?
PONDĚLÍ
Snídaně:
Miska ovocného salátu, 100 mg bílého jogurtu a 6 ks nesolených pistácií nebo mandlí
Svačina:
Sklenice teplé vody s citronovou šťávou, 1/2 banánu, 1 mandarinka a hrst dýňových semen
Oběd:
200 g salátu z červené čočky s citronovou šťávou a dresinkem z vinného octa a olivového oleje
Svačina:
Sklenice teplé vody s citronovou šťávou, hrst sušených meruňek, 1/2 grepu
Večeře:
Grilovaný filet z tresky pokapaný citronovou šťávou, ozdobený plátkem citrónu nebo pomeranče, dušená zelenina na másle a sklenice teplé vody s citronovou šťávou
ÚTERÝ
Snídaně:
Sklenice teplé vody s citronovou šťávou, 1 malý jogurt bílý, 1 lžička medu
Svačina:
1 lžíce kompotovaných mandarinek rozmixovaných se 300 ml sojového nebo ovesného mléka-pokud nemáte, můžete přidat 1 větší bílý jogurt
Oběd:
Rýžový salát s kuřecím masem a pomerančo-jogurtovým dresinkem, miska čerstvého zeleninového salátu
Svačina:
8 kuliček hroznového vína, kousek kiwi, 2 lžíce slunečnicových semínek, 4 lžíce tvarohu
Večeře:
Filet z lososa s citronovou šťávou a pečená zelenina, sklenice teplé vody s citronovou šťávou
STŘEDA
Snídaně:
Sklenice teplé vody s citronovou šťávou, 2 plátky celozrnného chleba s máslem, 1 vejce natvrdo, 1 pomeranč
Svačina:
2 meruňky nebo 1 pomeranč, hrst slunečnicových semínek, sklenice teplé vody s citronovou šťávou
Oběd:
Teplý fazolkový salát s kuřecím masem v celozrnné tortille s dipem z olivového oleje a citronové šťávy, 1 kiwi
Svačina:
5 celozrnných sušenek, 1 banán, 1 mandarinka
Večeře:
Dušený krůtí plátek s teplou dušenou zelenou, sklenice teplé vody s citronovou šťávou
ČTVRTEK
Snídaně:
Sklenice teplé vody s citronovou šťávou, miska ovocného salátu s bílým jogurtem – mandarinky, pomeranče, grep, 2 lžičky ovesných vloček, 300 ml sojového mléka – příp. jogurtový nápoj
Svačina:
8 nesolených mandlí, 1/2 grepu, sklenice teplé vody s citronovou šťávou
Oběd:
Domácí zeleninový vývar, sendvič z toustového chleba, chleba zapečený s tvrdým nízkotučným sýrem, 1 pomeranč
Svačina:
1 plátek celozrnného knäckebrotu, 1 lžíce sýra Cottage, několik cherry rajčátek, příp. ředkviček
Večeře:
Grilovaná kuřecí prsa s citronovou šťávou a olivovým olejem, pečená broskev nebo zapečené jablko se skořicí, sklenice teplé vody s citronovou šťávou
PÁTEK
Snídaně:
Sklenice teplé vody s citronovou šťávou, 1/2 banánu rozmixovaného s 200 ml sojového nebo mandlového mléka, 1 kousek tvarohovo-citronového koláče se třtinovým cukrem
Svačina:
2 mandarinky, hrst ořechů
Oběd:
Velký salát z listové zeleniny s jogurtovo-pomerančovým dresinkem, dušený krůtí plátek, 1 pečená brambora ve slupce
Svačina:
1 sezamový rohlík, 2 lžíce sýra Cottage, 2 plátky šunky, zelenina podle chuti, sklenice teplé vody s citronovou šťávou
Večeře:
Kuskus s grilovaným krůtím masem, česnekem a dušenou zeleninou, 1/2 grepu
Pokud by se někdo z vás chtěl zeptat na něco ohledně zdravé výživy, dietního stravování nebo pohybové aktivity, můžete se na mne obrátit na emailu melissa.v1@seznam.cz, ráda vám poradím.Děkuji.
2024 ©